Non, les données disponibles ne montrent pas que la créatine provoque une perte de cheveux. L’inquiétude vient surtout d’une petite étude de 2009 ayant observé une hausse de DHT sans mesurer la chute capillaire. En 2025, un essai randomisé contrôlé de 12 semaines a directement évalué les hormones et plusieurs paramètres capillaires : 5 g de créatine par jour n’ont modifié ni la DHT, ni la densité, ni l’épaisseur des cheveux par rapport au placebo. Cette conclusion reste à interpréter avec prudence, car l’étude était courte et menée uniquement chez de jeunes hommes entraînés.
- À retenir : une chute de cheveux apparue pendant une supplémentation n’est pas automatiquement causée par la créatine. Un diagnostic permet de rechercher une alopécie androgénétique, une carence, un effluvium télogène ou une autre cause.
1. Qu’est-ce que la créatine et comment agit-elle ?
La créatine est une substance naturellement présente dans l’organisme et apportée aussi par certains aliments. Stockée en grande partie dans les muscles sous forme de phosphocréatine, elle aide à régénérer rapidement l’ATP, source d’énergie utilisée lors d’efforts courts et intenses. La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée dans les compléments alimentaires.
Ce que la créatine fait dans le muscle
Une supplémentation augmente progressivement les réserves musculaires de créatine. Elle peut améliorer la force, la puissance et les adaptations à l’entraînement de résistance. Une phase de charge n’est pas indispensable : une prise quotidienne plus faible permet aussi de saturer les réserves, mais plus lentement.
2. Pourquoi associe-t-on parfois créatine et perte de cheveux ?
La rumeur vient principalement d’une étude publiée en 2009 chez 20 joueurs de rugby. Après une phase de charge puis une dose d’entretien, les chercheurs ont observé une augmentation de la DHT circulante. Comme la DHT intervient dans l’alopécie androgénétique masculine, cette observation a été interprétée comme un possible risque capillaire.
Cette interprétation allait toutefois plus loin que les données : l’étude n’a mesuré ni la densité, ni l’épaisseur, ni la chute des cheveux. Elle comportait bien un placebo et un plan croisé, contrairement à ce qu’indiquait l’ancienne version de cet article, mais son petit effectif et sa durée de trois semaines limitaient fortement les conclusions.
De l’hypothèse à la preuve clinique
Une hausse de DHT dans le sang ne prouve pas à elle seule une miniaturisation des follicules. Pour établir un lien, il faut mesurer directement la santé capillaire, comparer la créatine à un placebo et suivre les participants suffisamment longtemps.
| Étape | Ce que montrent les données | Ce qu’on ne peut pas en déduire |
|---|---|---|
| Créatine | Une petite étude de 2009 a observé une hausse de DHT circulante après une phase de charge. | Cela ne prouve pas une action directe sur le follicule. |
| DHT | La DHT participe à l’alopécie androgénétique chez les follicules génétiquement sensibles. | Une valeur sanguine isolée ne prédit pas une chute individuelle. |
| Cheveux | L’essai contrôlé de 2025 n’a constaté aucune différence de densité, d’unités folliculaires ou d’épaisseur après 12 semaines. | Le suivi reste trop court pour répondre à toutes les situations à long terme. |
3. Que montrait réellement l’étude de 2009 ?
L’essai de 2009 était randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo et réalisé selon un plan croisé. Les participants recevaient 25 g de créatine par jour pendant sept jours, puis 5 g par jour pendant quatorze jours. La DHT a augmenté par rapport au niveau initial, mais est restée dans les valeurs cliniques normales.
- Résultat hormonal : la DHT a augmenté après la phase de charge et est restée au-dessus de la valeur initiale après trois semaines.
- Résultat capillaire : aucun, car l’étude n’a mesuré ni la chute, ni la densité, ni l’épaisseur des cheveux.
- Conclusion raisonnable : l’étude a créé une hypothèse, mais ne démontrait pas que la créatine cause la calvitie.
Les limites qui empêchent de conclure à une chute de cheveux
Seize participants ont terminé l’étude, le suivi n’a duré que trois semaines et aucun paramètre capillaire n’a été évalué. Les valeurs initiales de DHT étaient aussi plus basses pendant la phase créatine. Enfin, l’augmentation observée n’a pas été reproduite de manière cohérente dans les autres travaux sur la créatine et les hormones.
4. Ce que montre l’essai randomisé publié en 2025
Un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo a recruté 45 hommes entraînés âgés de 18 à 40 ans. Trente-huit ont terminé les douze semaines. Le groupe créatine prenait 5 g de créatine monohydrate par jour ; le groupe témoin recevait 5 g de maltodextrine.
- Résultat 2025 : après douze semaines à 5 g par jour, aucune différence significative n’a été observée sur la DHT, la densité, les unités folliculaires ou l’épaisseur cumulée des cheveux.
À l’issue du suivi, aucune différence significative n’a été observée entre créatine et placebo pour la DHT, le rapport DHT-testostérone, la densité des cheveux, le nombre d’unités folliculaires ou l’épaisseur cumulée. C’est la première étude ayant mesuré directement la santé des follicules après une supplémentation en créatine.
5. Quel rôle joue la DHT dans l’alopécie androgénétique ?
La DHT est produite à partir de la testostérone par l’enzyme 5-alpha-réductase. Chez les personnes génétiquement prédisposées, elle se lie aux récepteurs androgéniques de certains follicules et contribue à leur miniaturisation progressive. Les cheveux deviennent plus fins et leur phase de croissance se raccourcit.
DHT sanguine et sensibilité des follicules
- DHT circulante : une valeur sanguine ne décrit pas directement l’exposition de chaque follicule du cuir chevelu.
- Sensibilité locale : la réponse dépend notamment des récepteurs androgéniques et de la prédisposition génétique.
- Miniaturisation : dans l’alopécie androgénétique, le diamètre du cheveu diminue progressivement sur plusieurs cycles.
- Répartition typique : les tempes, la ligne frontale et le vertex sont souvent touchés chez l’homme.
- Prudence : un dosage hormonal isolé ne permet pas de diagnostiquer la cause d’une chute de cheveux.
Pourquoi le terrain génétique reste déterminant
- Antécédents familiaux : ils augmentent la probabilité d’une alopécie androgénétique, sans la rendre certaine.
- Aspect de la chute : une progression symétrique aux tempes ou au vertex évoque davantage une alopécie androgénétique.
- Autres causes : stress, fièvre, régime restrictif, carence, thyroïde, médicaments ou inflammation peuvent provoquer une chute diffuse.
- Examen direct : la trichoscopie recherche une variation de diamètre et des signes de miniaturisation folliculaire.
- Chronologie : commencer la créatine avant une chute ne suffit pas à prouver qu’elle en est la cause.
6. Créatine et cheveux : résumé des preuves
Les preuves disponibles sont rassurantes, mais elles ne signifient pas que toute chute survenant pendant une supplémentation doit être ignorée. Elles montrent surtout qu’un lien causal direct n’est pas établi et qu’un essai contrôlé récent n’a détecté aucun effet défavorable sur les cheveux en douze semaines.
| Étude | Protocole | Mesures | Résultat principal |
|---|---|---|---|
| 2009 | 20 joueurs recrutés, 16 ont terminé ; 25 g/j pendant 7 jours puis 5 g/j pendant 14 jours. | Testostérone et DHT sanguines, sans mesure des cheveux. | Hausse de DHT observée ; aucune conclusion directe possible sur la perte de cheveux. |
| 2025 | 45 hommes randomisés, 38 ont terminé ; 5 g/j pendant 12 semaines contre placebo. | Hormones, densité, unités folliculaires et épaisseur cumulée. | Aucune différence significative entre créatine et placebo. |
- Niveau de preuve : les données humaines disponibles sont rassurantes, mais le recul direct reste limité à un essai de douze semaines chez de jeunes hommes entraînés.
7. Que faire si vos cheveux tombent pendant une supplémentation ?
Commencez par observer le type de chute : diffuse ou localisée, progressive ou brutale, accompagnée ou non de démangeaisons, de squames ou de plaques. Notez aussi les événements survenus deux à quatre mois auparavant : maladie, fièvre, stress majeur, perte de poids, changement alimentaire ou nouveau médicament.
| Aspect de la chute | Cause possible | Conduite utile |
|---|---|---|
| Progressive aux tempes ou au vertex | Alopécie androgénétique. | Comparer des photos standardisées et demander une trichoscopie. |
| Diffuse et soudaine | Effluvium télogène après stress, fièvre, régime ou maladie. | Rechercher les événements survenus deux à quatre mois auparavant. |
| En plaques ou avec symptômes | Pelade, inflammation ou maladie du cuir chevelu. | Demander rapidement un avis médical. |
| Diffuse et persistante | Carence, trouble thyroïdien, médicament ou autre cause médicale. | Faire évaluer la situation et le besoin d’un bilan biologique. |
N’arrêtez pas automatiquement tous vos produits sur la seule base d’une coïncidence temporelle. Si la chute est importante, persiste plusieurs semaines, forme des plaques ou s’accompagne de signes du cuir chevelu, demandez un avis médical. Un professionnel pourra distinguer une alopécie androgénétique d’un effluvium télogène, d’une pelade, d’une carence ou d’une inflammation.
8. Qui doit demander conseil avant de prendre de la créatine ?
Demandez conseil avant une supplémentation si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous êtes mineur, si vous présentez une maladie rénale connue, une situation médicale complexe ou si vous prenez plusieurs médicaments. En cas de chute de cheveux déjà active, un bilan initial avec photographies peut éviter d’attribuer à tort une évolution préexistante à la créatine.
| Situation | Pourquoi demander conseil |
|---|---|
| Maladie rénale connue | La supplémentation doit être discutée avec le professionnel qui suit la fonction rénale. |
| Grossesse, allaitement ou minorité | Les données et les recommandations diffèrent de celles des adultes en bonne santé. |
| Traitements multiples ou maladie chronique | Le contexte médical et les produits associés doivent être vérifiés. |
| Chute de cheveux déjà active | Un état initial aide à suivre l’évolution et à éviter une attribution erronée. |
9. Comment suivre objectivement une chute de cheveux ?
Photographier dans les mêmes conditions
Prenez une photo de face, des tempes, du dessus et du vertex, avec la même lumière, la même distance, des cheveux secs et une coiffure comparable. Une série mensuelle est plus fiable que des selfies quotidiens.
Noter les dates et les changements
Consignez la date de début de la créatine, la dose, les autres compléments, les médicaments, les maladies récentes, les variations de poids et les périodes de stress. Le cycle pilaire crée souvent un décalage de plusieurs semaines entre un événement et la chute visible.
Observer le cuir chevelu
Des démangeaisons, des squames, une douleur, des rougeurs ou des zones parfaitement lisses orientent vers d’autres causes qu’une simple alopécie androgénétique. Photographiez ces signes et consultez s’ils persistent.
Éviter les tests quotidiens trompeurs
Le nombre de cheveux dans la douche ou sur l’oreiller varie naturellement. Les comptages improvisés et les photos prises sous des éclairages différents augmentent l’anxiété sans mesurer correctement l’évolution.
Faire examiner la chute si elle persiste
Un dermatologue ou un professionnel formé à la trichoscopie peut évaluer la miniaturisation, la densité et l’état du cuir chevelu. Selon le contexte, un bilan biologique peut rechercher notamment une carence martiale ou un trouble thyroïdien.
10. Faut-il arrêter la créatine en cas de chute de cheveux ?
Les études actuelles ne justifient pas un arrêt systématique de la créatine chez une personne qui observe une chute. Si la situation est préoccupante, une pause discutée avec un professionnel peut néanmoins aider à clarifier la chronologie, à condition de ne pas retarder le diagnostic d’une autre cause.
| Situation | Approche prudente |
|---|---|
| Aucune chute inhabituelle | Il n’existe pas de raison capillaire démontrée d’arrêter systématiquement. |
| Chute nouvelle et inexpliquée | Documenter la chronologie et demander un avis avant de modifier plusieurs facteurs. |
| Plaques, rougeur, douleur ou démangeaisons | Consulter pour rechercher une cause nécessitant une prise en charge spécifique. |
| Intervention ou greffe prévue | Suivre les consignes de l’équipe médicale concernant les compléments. |
Ne modifiez pas simultanément plusieurs compléments, médicaments et habitudes : il deviendrait impossible d’identifier le facteur pertinent. Conservez vos photographies, notez les dates et rappelez-vous qu’une amélioration ou une aggravation du cycle pilaire demande souvent plusieurs semaines à devenir visible.
11. Peut-on prendre de la créatine avant ou après une greffe de cheveux ?
La créatine n’est pas connue pour compromettre directement la prise des greffons. Informez toutefois l’équipe médicale de tous vos compléments avant l’intervention : elle peut demander une interruption temporaire selon votre dossier, les produits associés et son protocole périopératoire.
Après la greffe, reprenez uniquement les compléments autorisés par la clinique. Une chute des cheveux transplantés dans les premières semaines est souvent liée au cycle postopératoire et ne doit pas être attribuée d’emblée à la créatine.
12. Les points clés à retenir
La créatine ne provoque pas de chute de cheveux démontrée. L’alerte historique reposait sur une hausse de DHT observée en 2009 sans mesure capillaire. En 2025, un essai contrôlé n’a constaté aucune différence sur la DHT ou les paramètres des cheveux après douze semaines à 5 g par jour. Une chute réelle mérite malgré tout un diagnostic. Pour un bilan capillaire, contactez NOVA Capillaire : 01 41 50 00 07 — contact@novacapillaire.fr.
Questions fréquentes sur la créatine et la perte de cheveux
La créatine fait-elle perdre les cheveux ?
Non, aucun lien causal n’est démontré. L’essai contrôlé publié en 2025 n’a observé aucune différence de DHT, de densité, d’unités folliculaires ou d’épaisseur des cheveux entre créatine et placebo après douze semaines.
La créatine augmente-t-elle la DHT ?
Une petite étude de 2009 a observé une hausse de DHT après une phase de charge, mais ce résultat n’a pas été confirmé par l’essai de 2025 à 5 g par jour. Les données globales ne montrent pas une augmentation constante de la DHT avec la créatine.
Que prouve l’essai clinique de 2025 ?
Il apporte la première mesure directe de paramètres capillaires, mais ne répond pas à tout : le suivi a duré douze semaines et concernait uniquement de jeunes hommes entraînés. Des études plus longues et plus diversifiées restent utiles.
Qui est le plus exposé à l’alopécie androgénétique ?
Les personnes ayant une prédisposition génétique à l’alopécie androgénétique sont plus susceptibles de perdre progressivement leurs cheveux, qu’elles prennent ou non de la créatine. La sensibilité des follicules à la DHT compte davantage qu’un dosage sanguin isolé.
Faut-il arrêter la créatine si les cheveux tombent ?
Pas systématiquement. Documentez la chronologie, recherchez les autres déclencheurs et demandez un avis si la chute persiste ou s’aggrave. Une pause peut être discutée, mais elle ne doit pas remplacer le diagnostic d’une autre cause.
Quelle dose de créatine a été étudiée en 2025 ?
L’essai capillaire de 2025 a utilisé 5 g de créatine monohydrate par jour pendant douze semaines, sans phase de charge. Ce protocole n’autorise pas à extrapoler automatiquement à toutes les doses ou durées.
Peut-on prendre de la créatine après une greffe de cheveux ?
Oui, si l’équipe médicale l’autorise. Signalez tous vos compléments avant l’intervention et respectez les consignes de la clinique pour l’arrêt ou la reprise autour de la greffe.
Que sait-on du risque capillaire chez les femmes ?
L’essai de 2025 a été mené uniquement chez des hommes. Il n’existe donc pas encore de donnée directe équivalente sur les paramètres capillaires chez les femmes ; l’absence de preuve de risque doit être présentée avec cette limite.
Créatine et perte de cheveux : en résumé
Les preuves disponibles sont rassurantes : la créatine n’a pas été associée à une augmentation de la DHT ni à une altération des paramètres capillaires dans l’essai contrôlé de 2025. Une seule petite étude de 2009 avait observé une hausse de DHT sans mesurer les cheveux. Les données à long terme et chez les femmes restent limitées, mais rien ne démontre aujourd’hui que la créatine cause la calvitie.
Sources principales : van der Merwe et coll., Clinical Journal of Sport Medicine, 2009, PMID 19741313 ; Antonio et coll., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021, DOI 10.1186/s12970-021-00412-w ; Feroz et coll., essai randomisé de 12 semaines, 2025, DOI 10.1080/15502783.2025.2495229.
